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乾燥肌改善に効果的な食べ物

乾燥肌対策はスキンケアだけじゃない!体質改善が期待できる食べ物をリストアップしました。

普段の食事で乾燥肌対策!美肌づくりをサポートする栄養素を摂取しよう

乾燥肌の対策はスキンケアだけではありません。実は、普段の食事から改善できることをご存知ですか?乾燥から肌を守ってくれる栄養素や、美肌に貢献してくれる栄養素が含まれているものなど、乾燥肌に良い食材をどんどん摂りいれていきましょう。

乾燥肌の改善に必要な栄養素は?

乾燥肌の人の肌は、角質層や細胞間脂質の水分や天然保湿因子の量が少なく、皮膚の表面が乾いた状態です。この状態を改善できる成分を補うことで、皮膚の乾燥を防ぐことができます。ほかにも、新陳代謝を活発にする、血行を促進する作用をもつ栄養素も有効です。

乾燥肌に良いと言われるのは次のような栄養素です。

これらの栄養素の働きと、多く含まれている食材を覚えておきましょう。

●ビタミンA

皮膚や粘膜を健やかに保ち、保湿させる効果があります。新陳代謝の促進、免疫力の維持といった効果も期待できます。

<ビタミンAを多く含む食べ物>

卵、レバー、いわし、サバ、アジ、うなぎ、あなご、ウニ、バター、牛乳、緑黄色野菜など

●ビタミンB

新陳代謝を活発にして肌の乾燥により起こる肌の炎症を鎮めます。

<ビタミンBを多く含む食べ物>

豚肉、レバー、卵、大豆、納豆など

●ビタミンC

コラーゲンの生成を促し肌の乾燥を防いだり、皮膚の老化を進める活性酸素を除去する働きを持っています。

<ビタミンCを多く含む食べ物>

ピーマン、パセリ、ゴーヤ、柿、キウイ、パプリカ、レモンなど

●ビタミンE

血行促進、新陳代謝の活性化などの作用があります。肌の老化を招く過酸化脂質を分解します。

<ビタミンEを多く含む食べ物>

モロヘイヤ、ゴマ、アーモンド、ナッツ類、大豆、アボカドなど

●セラミド

角質層の細胞間脂質の主成分で、外部の刺激から肌を守り角質層の水分を保持します。

<セラミドを多く含む食べ物>

こんにゃく、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメなど

●α-リノレン酸

細胞膜を作る原料となり、細胞分裂をサポートします。

<α-リノレン酸を多く含む食べ物>

アマニ油、エゴマ油、魚油など

●亜鉛

細胞分裂に必要な酵素の働きをサポートします。

<亜鉛を多く含む食べ物>

赤身の肉、卵黄、タラバガニ、タラコなど

いかがでしたか?意外と身近な食材も多いのではないでしょうか。乾燥肌に悩んでいるなら、上記のような食材をとりいれて、美容と健康のためにもバランスのよい食事を心がけましょう。

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